1 tydzien

mój rozkład treningów wygląda w ten sposób; poniedzialek: klata+ lapy( bicek) sroda: plecy + lapy( tri..) piatek: barki + lapy( biceps) rece robie na zmiane,jeden tydzien przewaga bicka, a nastepny tricek... Ale teraz dostalem pomysl na cos takiego: pon: klata+ rece sroda: plecy+ barki piatek; znowu klata+ lapy moj cel treningowy to masa... o [...]

witam chciałbym poprosić was o pomoc, moglibyście mi pomóc na ławce płaskiej wyciskam 50 kg po 1 treningu, moja waga to 70 wzrost 180 , chciałbym wyrobić sobie fajną klatę bo teraz to można powiedzieć że deska :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: klatka piersiowa (wyrobienie masy mięśniowej) Staż treningowy [...]

Siemka. Mam do was małe pytanko;] Chodze na siłownie już dobre 2 miechy i stosuje dietę IF tydzień (jem-nie jem czyli od rana nic nie jem jedynie woda potem okolo 16 ide na silke i zaczynam jeść wymagane kalorie i makroskładniki po godzinie 18 dodam że stosuje się do zasady "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz") I tu rodzi się moje pytanie. Jaką [...]

Witam :D Chciał bym żebyście mi ułożyli diete i trening na trzy dni . Wiek: 18 Wysokośc: 185cm Waga:85.3 kg Trening: 3x w tyg (ale nie konkretny) Bieganie: sobota 2 km Moje BMI 24,39 BMR 2053.51 Kalorie: 3542.3 Węglowodany: 55% 1948.27 kcal 487.07 gram Białko: 15%% 531.35 kcal 132.84 gram Tłuszcz: 30% 1062.69 kcal 118.08 gram. I tak [...]

Byłem we wtorek na siłowni bo całkiem sporej przerwie i robiłem trening na mięśnie tricepsa według tego planu 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) i jeszcze tego samego dnia poczułem zakwasy na tricepsach i nie martwiłbym się tym ale ból [...]

Witam. Od blisko miesiąca jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. 181 wzrostu/ 87kg. Przez miesiąc jadłem 2400kcal. Raz na jakiś czas obserwowałem swoją wagę i pomiary. Do zeszłego tygodnia wszystko ładnie -3 kg. Dodam, że oczywiście zwracam uwagę na makro przede wszystkim by białko wynosiło 1.5-2g na kg masy ciała i wliczam wszystkie produkty. [...]

[...] zamierzam zrobic sobie pierwszy cykl sterydowy w swoim zyciu, mialby on wygladac nastepujaco: 1-6 50mg npp EAP i Stanabolon (EAP) 20-mg ed do "wyczerpania zapasów" + odblok tydzien po ostatniej tabletce stanu 100mg clomu i reszta dni po 50mg. Moim celem jest kilka kilogramow masy, dobra definicja, rzezba i sila, nie uwzgledniam w cyklu [...]

Witam wszystkich i serdecznie zapraszam do internetowej gry f1 . Nie jest to typ gierek online które nudzą po 5minutach . Mamy lige co tydzień jeździmy wyscigi po kilkadziesiąt okrążeń nie pobieramy opłat . By dołączyc do ligi wystarczy komputer , internet i gra rFactor którą możecie ściągnąc ze strony ligi . Nie wiem czy można umiescic tu [...]

Słyszałem ostatnio o suplemencie diety: Sesja - poprawia pamięć i koncentrację - usprawnia myślenie i uczenie się Czy ktoś z Was już go próbował? 30 tabletek kosztuje ok. 10zł. 1 tabletka zawiera: ekstrakt z miłorzębu japońskiego (Ginkgo Biloba)- 35mg, lecytynę- 90mg, mleczan magnezu- 140mg, kofeinę 15mg. Dawkowanie: 2 razy dziennie po 1 tabletce [...]

Mam plan treningowy do sprawdzenia i prosilbym o pomoc. Poniedzialek (Klatka+Nogi) Wtorek(Barki) Czwartek(Biceps+Triceps) Piatek(Plecy+Klatka) Prosze o odpowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: Tydzien Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkowka, koszykowka Dostęp [...]

[...] ( 37,1 ) i ból głowy. Stan ten CIĄGLE utrzymywał się do około 20 lutego czyli ponad miesiąc. Wtedy też zachorowałem porządnie i miałem ok. 39 stopni. Kiedy wyzdrowiałem tydzien później miałem tylko 4 dni spokoju. Po tych 4 dniach znowu 37,2 i ból głowy. Mniej więcej od 4 dni mam taki stan. Sam nie wiem co już robić. To co mi lekarze [...]

Witam. Jeśli powinienem odpowiedzi szukać gdzie indziej, z góry przepraszam. Poszukuje odpowiedniego planu treningowego, który pomoże nabrać mi parę kilo a jeśli się uda zwiększy siłę. Zajmuje się piłka nożną. Do tej pory byłem bramkarzem ale od jakiegoś czasu występuje w polu i moje warunki fizyczne są lekko mówiąc słabe. Otóż mam 26 lat mierze [...]

Witam. Moja koleżnka dostała w niedziele lampe opalającą...tak sie tym zachwyciła ze przesiedziała pod nią ok 10minut...spaliła sobie skóre twarzy...wygląda jak burak...a za tydzień jest studniówka...czy jest jakaś możliwosć aby pomóc jej w złagodzeniu efektów próby szybkiego upiększenia siebie?? :):P i czy mocne zaczerwienienie może zniknąć w [...]

Witam poczytałem dziś troszkę, i z tego co czytałem wychodzi że mam stulejkę, zwężony otwór na żołędziu, skóre mogę ściągnąć tak żę cały żołądź się pokaże ale skóra od razu wraca do dawnego wyglądu( czyli tak jak sie nic nie robi , skóra wszystko zasłania). I moje pytanie brzmi czy da się leczyć to innym sposobem niz operacyjnie ? Bo czytałem że [...]

Jestem chłopakiem, mam 17 lat w w tym miesiącu. Mam 177 cm wzrostu, ważę ok. 61 kg. Trenuje 3 razy w tygodniu sport walki, dużo cześć jest szybkościowa gdzie się poce. Chodzę tez na siłownię ok. 3 razy na tydzień od około 2 lat, sport walki trenuje ok. 7 lat. Siłownia nie przynosi mi wielkich efektów, widać jedynie zarys mięśni i drobne bicki dla [...]

[...] nawet będąc na cyklu nie miałem takich problemów spałem po nawet 10h dziennie, troszeczkę poczytałem na temat estro i dowiedziałem się że niski poziom estradiolu może powodować problemy ze snem, ma to jakiś sens? wiem że najpierw badania ale muszę czekać jeszcze tydzien bo krucho z kasą, ale estro zbiłem na 100% bo waga 3kg zeszła , sama woda %-)

Witam Mam w planie zrzucić trochę sadła. Praca w delegacji i brak ćwiczeń dały się we znaki. Proszę się wypowiedzieć na temat tego planu. Ćwiczę amatorsko więc proszę go skorygować Przez cały tydzień jazda na rowerku przez ok 1 godziny po pracy Co drugi dzień rowerek + trening ogólny na wszystkie partie po 3 razy 25/20/15 ok 45 minut. Z dietą [...]

W środę jak i wczoraj użyłem własnej roboty "staka" - 30 mg synefryny i z grubsza 200 mg kofeiny (mocna kawa). Miałem pompę niebywałą na siłowni. Synefrynę kupiłem z tydzień temu i zażyta sama zawiodła mnie tzn. nie było pobudzenia a nawet przeciwnie - uspokojenie (później wyczytałem że jest zalecana w stresie przedoperacyjnym hehehe więc coś w [...]

[...] se dupasa" to ponoc skrajne przetrenowanie juz dwa lata temu min w porze letniej mialem stany podgoraczkowe przez 5 lat nie mialem nigdy dluzszej przerwy od silowni niz tydzien.... od polowy wrzesnia do teraz goraczkuje byla to angina ponoc a teraz to juz lekarze nie widza robili mi badanie krwi moczu itd i nic domyslam sie tylko ze sie [...]

Witam. Tydzien temu na meczu niestety lekko skrecilem staw skokowy bylem u lekarza i przepisal mi 2 masci Reparil oraz Traumon(dzis zaczolem brac reparil w tabletkach ale nie wiem czy dobrze robie) i powiedzial ze bede mial 2 tygodnie przerwy w grze. Mina tydzin i myslalem ze juz zaczne sobie lekko truchtac zeby calkiem nie wysc z formy ale boli [...]